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14岁学生运动中突发心源性猝死,冬季体育锻炼,记得注意这些提示!

日期: 2019-12-18
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冬季健身要注意强度

可以提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂。

另外,注意锻炼间隙要适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。


冬季人们在室内锻炼时也要注意空气通畅

紧闭门窗会严重造成室内空气的不流通。因为人在一般情况下每小时呼出的二氧化碳有20多升,若十多人同时进行锻炼,一小时就是200升以上。

再加上汗水的分解产物,消化道排出的不良气体等,人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象,锻炼效果自然不佳。

锻炼后不能忘了放松

“冷身运动”不可少。“冷身运动”就是使身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程,这样可以避免运动者的血压下降过快而影响健康。

每当运动结束,身体需要从运动状态转化为相对静止状态,这就需要冷身运动。它的重要性和热身一样,是运动后不可或缺的一环。

因此,冷身运动可谓身体的“保护伞”。首先,冷身运动能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平;其次,冷身运动能使大量血液返回心脏,以保证大脑的血供;此外,冷身运动还有助于加速代谢物的排除,促进体力恢复。

积极的放松是良好的休息。结束锻炼后不要急于休息,记得陪孩子们原地蹦跳踢腿。注意全身要放松,两臂自然抖动,两腿交替前后左右自然摆动,然后抬膝俯身,两手握拳或成刀形,捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松,同时还要做好心境上的放松。

9种适合冬天的运动

在这里为大家推荐9个适合冬天的运动,既适合老师在体育课上布置给同学们,也适合家长陪孩子一同锻炼。


14岁学生运动中突发心源性猝死,冬季体育锻炼,记得注意这些提示!

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